少ㄌ20公斤ㄉMUJO常被朋友追問~怎麼辦到ㄉ!!

減肥已不再是秘密.更是先進國家所有國民共同課題

減肥真的沒撇步:少吃&運動...

減肥運動中最讓MUJO津津樂道ㄉ就是"飛輪有氧"但生命ㄉ導師Achi老師更重要^O^

【騎飛輪醫學臨床好處...】

摘錄自: 飛輪有氧可改善代謝症候群(請按這裏)

衛生署調查，15歲以上國人約有15%罹患代謝症候群(心血管疾病、糖尿病等慢性病)高度危險群，

據國民健康局標準，若男性腰圍超過於90公分、女性80公分；

血壓收縮壓超過130毫米汞柱、舒張壓大於85毫米汞柱；

空腹血糖值大於100；

男性高密度膽固醇數值小於40、女性小於50；

三酸甘油脂高於150；

只要五個條件符合三個以上，就可稱為代謝症候群。

飛輪有氧運動可幫助代謝症候群患者降低血壓、改善胰島素分泌

不少代謝症候群患者體重過重，也可能有膝、踝下肢關節過度負荷等問題，因此推薦對關節衝擊較低的飛輪運動或水中有氧，其中又以飛輪運動的心肺運動強度較高。(年長者不建議飛輪有氧運動.可改水中有氧)

MUJO最終目標!!
認同這雙美腿~~咱們就一起練功去噜!!^O^

【運動第一步...】正確熱身姿勢
身體熱了.才不會運動受傷喲!!

NPT 20 -- NIKE運動員20分鐘暖身課程

【飛輪有氧第一步...】正確姿勢

摘錄自:李筱娟TAMMY（國際SPINNING MDA 室內飛輪單車專業講師）

鐵馬拉風騎對了再上！(請按這裏有TAMMY老師ㄉ詳細照片)

騎飛輪最大好處就是會讓你有條勻稱ㄉ雙腿

如果姿勢錯誤反而變成蘿蔔腿呦!!

A.騎飛輪時請穿鞋底較硬的運動鞋或卡鞋

B.車身正確高度:簡易的測量方式是以"腳後跟踏在踏板中心"，當踏板在最低點時，整條腿成為伸直但不緊繃的狀態。

C.正確的踩踏位置:以腳掌ㄉ姆指球踩踏板中央.手腳直線正姿。

D.正確的坐墊位置:用手按壓自己的臀部，找出兩側坐骨的兩個點，用這兩個點坐在椅墊的最寬處.踏板設定在下方水平處，由膝蓋前方的髕骨往下拉一條鉛錘線。

E.正確的坐姿：試著將雙腿盡量靠緊向下蹲，身體向大腿靠緊，再想像將屁股最下方向後突出的點（坐骨），靠在腳踏車坐墊上，你的脊椎與骨盆角度就應當處在接近正確的位置。清楚的發現這時候腹部與背部的核心肌群主導著動作，這也正是騎腳踏車主要的支撐所在。

【飛輪有氧運動DIY自我訓練--仿戶外爬山ㄉ5大基本動作訓練】

Achi老師:（國際SPINNING 最高三星教練）

示範地點:世界健身中心.大安館飛輪教室

●第一次上課記得請老師教你調整好高度位置.(飛輪調整好後記得抄下來共3個數字)

●手與肩同寬握住把手.手肘內彎但不施力呦!!(用肚子ㄉ力量)//屁股往後坐呈鴨寶寶噘屁股狀//腳用腳掌最寬位置平踩(要不腳沒塑型反倒成蘿蔔腿)

●大腿拼命ㄉ抬起(別用鞋帶ㄉ腳背抬.腳會受傷ㄉ)//腳是個漂亮ㄉ畫圓.想像時鐘2點10點ㄉ踩下(不可以6點才硬拉.會受傷ㄉ).

●重心放在肚子及腳踩的正確位子 (重心放在肚子:胃會縮小，食量會減少)

●騎車時不聳肩.身體微微因踩腳力左右晃但頭頂位置不變.腳不外八ㄡ!!

●仿戶外爬山ㄉ5大基本動作訓練:
一. 坐姿平路:
     a.肩膀放鬆
     b.手肘保持一點微彎
     c.收下巴
     d.找到平路ㄉ重量踩
     e.膝蓋腳尖朝前面.不內八也不外八
心情:輕鬆ㄉ踩.呼吸心跳穩定.踩重流暢且舒服

二.(阻力加重) 平路站起跑步:
    a.離開坐墊
    b.肩膀放鬆
    c.重心放腳&腳踏板前正上方
    d.臀部在坐墊ㄉ前端
    e.手在車把力量要少一點
    f.把大腿抬起來
   g.1分鐘ㄉ轉數80~110轉

三.(阻力再重) 坐姿爬山: 山越來越陡.阻力增加!!
   a.腹部用力
   b.大腿抬起
   c.腳畫圓(踩圓)

四.(阻力更重)站姿爬坡:
   a.臀部慢慢離開坐墊.在坐墊ㄉ前端
   b.腹部用力
   c.大腿抬起
   d.手慢慢放到握姿3
   e.保持一個爬山ㄉ速度

五. (阻力最重)爬山跳躍:
  a.坐下時.手回到握姿2
b.站起時.手來到握姿3
c.保持臀部上上下下ㄉ離開
d.盡量維持踩ㄉ速度一樣

Achi老師每2堂課就會發明新招...

1.左邊用力踩.右邊不動!!(兩腳對掉)我才知道我右邊ㄉ兄弟每次都給我偷吃步.經過各3次及逐次加重量ㄉ調整...

突然發現力氣變大ㄌ好騎多咧!!^O^

2.第二堂ㄉ音樂好聽極ㄌ~~我順著音樂漫步在兩側秋葉翩翩ㄉ道路...潛意識開心出遊去.肌肉卻一步步接受老師ㄉ指令上山...

"往右!加阻力".

"加3圈.4圈速度給我 ".

"心跳!!心跳往上拉".

"大口呼吸!!吸吸吸".

"喘~這時你應該會很喘!不喘ㄉ再加重量"~~

累!!累ㄉ猛偷看時間.真想裝傻滾下山!!一路阻力上上上.速度加加加!!直到一個同學回老師說還要加ㄡ!!全班紛紛噗癡大笑~

以表活著!!以表認同!!以表乞求!!

老師說:上課是重質不是重量~~

上!!準備攻頂!!

老師都調戲我們說54321再加20秒(昏倒)咬著牙.眉頭一緊攻頂...

老師說抽車你後面有人緊緊追上你!!

你快被趕過去ㄌ....

媽呀!!我看到ㄉ是Achi老師殷切切期盼ㄉ臉~~牙再咬緊.眉頭更鎖.臉汗一揮...拼ㄌ

我享受著手臂發光.沁汗珠.甚至滴下的快樂...

更棒的是我想著變成瓜子臉的下巴狂滴汗水的爽...

再來就是攻頂的極致白光....

舒服!舒服極的發呆.就像老師說的身體累!心累!毅志力累!!...

但是是挑戰極限平靜的幸福感^O^

下來全身發抖.不自覺揉揉用眼皮擠汗ㄉ皺紋

(天ㄚ這2小時把我這周能擠眉弄眼ㄉ權力用光光~~該喝歐雷防魚尾紋咧)

趕忙做伸展運動去身體乳酸...

沐浴後發呆在更衣室~~

呆呆ㄉ.感覺身體細胞核縮小.全身遊走重置.蘇蘇ㄉ似乎是條被上搓下洗過ㄉ毛巾~~

爽!爽翻ㄌ(耳邊似乎又聽到ㄚ奇老師在叫向右加阻力.再加速!!攻頂!! )

每次都開心期待跳著去上課!發抖ㄉ走出來~

我難道中ㄌACHI老師ㄉ腦嗎啡毒咩!!

感謝Achi老師全程指導...

【等...別急著洗澡回家呀!!...】

別忘ㄌMUJO再三提醒大家ㄉ:

●不可空腹運動.且要提早1.5小時吃些醣類澱粉食物.

(放心這一碗飯等同汽車要跑前ㄉ潤滑油!!會讓你更瘦ㄉ!!但吃太多或休息時間太短.上課你ㄉ胃可就會抽筋抗議ㄉ!!)

●運動前先做柔軟熱身運動ㄡ!!才不會筋骨扭傷!!

●運動後一定要舒緩.尤其飛輪是強度很強ㄉ運動.肚子會很酸.屁股會很酸.大腿後段會很酸...你一定要舒緩

MUJO還會躺在健身器材上腳倒立.讓剛剛努力充血ㄉ腿腿.血逆流回心臟.再捏捏你ㄉ小腿肚

這步驟如果漏ㄌ...保證你整晚腳酸到哇哇哭睡不著ㄉ!!

飛輪有氧運動後(舒緩1)--MUJO減重瘦腿ㄉ祕密武器(健身器材使用)

【MUJO喜歡ㄉ飛輪音樂...】

Bruno Mars - Just The Way You Are

Madonna - Lucky Star

Lady Antebellum - Need You Now

Pedaleando bajo la lluvia

【MUJO喜歡ㄉ飛輪"舒緩"音樂...】

Adele - ''Someone Like You''

FORREST GUMP

Olivia Ong - Sometimes When We Touch

Nothing Gonna Change My Love For You

2011.09.16Achi老師大安飛輪2小時特別活動:精彩分享

準備開始/老師介紹

團體計時賽開始1/雲老師

團體計時賽-輪車2/雲老師

團體計時賽-鼓勵!!夥伴3/雲老師

實境體驗-上冷水坑3/原老師

心靈提升閉眼享受飛輪2/Achi

這是Achi老師的臉書.歡迎您加入和老師作朋友呦~
https://www.facebook.com/achi.feng?fref=ts

【MUJO 悄悄話】

"肥胖"真的是個難纏的傢伙!!
最早MUJO使用:
1.針灸減肥&無油食譜....停滯
2.運動減肥(健身房):ZUMBA . BC(拳擊有氧) . 飛輪有氧....加入(成功)
3.觀念中醫減肥!!⋯⋯(成功)
閻利利老師說的對:別迷戀坊間大法.標準值.請記得以下4法:(觀念對.吃對.動對)

1.精.氣.神舒暢

2.定時運動

3.定時用餐(吃正確的食物) 早上9點之後吃的都不算早餐，晚上8點之後吃的都算宵夜

4.順從心裡正確的渴望
■■感謝一路陪我ㄉ老師朋友们.有知識ㄉ有規勸ㄉ(謝謝!!)~才有現在ㄉMUJO

【健康養生運動—有氧運動】飛輪三星教練Achi老師&潘彼得老師:和MUJO一起挑戰120分鐘飛輪有氧運動(健身房運動)課程體驗&飛輪運動音樂&飛輪舒緩音樂
http://mujo.pixnet.net/blog/post/95692266

【健康養生知識--優質節目"57健康同學會" 】減肥~復胖!!惡性循環.錯誤減肥法遲早要你ㄉ命...正確ㄉ減肥方法及減肥後保持方式!!

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【MUJO養生御膳房--文章地圖】

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