MUJO 養生御膳房部落格

減肥~復胖!!惡性循環.錯誤減肥法遲早要你ㄉ命...

正確ㄉ減肥方法及減肥後保持方式!! 

 首播：周日至周四晚間8點55分,

精選：周一至周五下午三點 以及周六日 詳細內容會再另行公布 在超視頻道周一~周三下午五點半也有重播

恐怖家庭醫學-不當減重造成骨質疏鬆 (這太恐怖請自行點選!!慎入)

http://www.youtube.com/watch?v=F9sxolpcZj4&playnext=1&list=PL9B02032802F25172&index=6

骨質疏鬆:缺鈣及維生素D

因患者為50歲更年期停經女性常期使用錯誤減肥法:

1.為降低膽固醇不吃牛奶(鈣).蛋.海鮮.蕈菇(及維生素D)

2.減肥連皮下脂肪還會分泌ㄉ一點女性荷爾蒙強骨元素都減少

3.造成骨質大量疏鬆

  恐怖家庭醫學-不當減重造成脂肪肝(肝硬化) (這太恐怖請自行點選!!慎入)

http://www.youtube.com/watch?v=o6EqBZtYW04

肝硬化:1.感染肝炎病毒  2.攝取過量酒精   3.非酒精性脂肪性肝炎

因患者常期使用錯誤減肥法:

     1.不吃早餐.一天只吃2餐

     2.正餐以水果沙拉為主.完全不吃平常食物

     3.一但目的達成就崩潰大吃

造成"脂肪肝":減肥時ㄉ偏食.導致"蛋白質"不足.(當營養送達肝臟 .脂肪會與蛋白質配對成熱能排出肝臟)

 造成"肝   炎":重覆錯誤減肥法出現  1.手掌出現紅  2.易疲憊

 造成"肝硬化":1.出現奇怪行為  2.大量吐血

 造成"肝  癌":非酒精性脂肪性肝炎

57健康同學會(第147集)20101103-揭開復胖的秘密 

http://www.tudou.com/programs/view/RlYgTziVLW8/  

人體消耗熱量途徑:

1.基礎代謝率

2.身體活動

3.攝食生熱效應  

基礎代謝率:

 1.隨年齡增加而降低

2.如果你ㄉ基礎代謝率高比較容易燃燒身體體脂肪

3.每人每天基礎代謝率1200~2400大卡

5招提高基礎代謝率:

1.有氧運動

 2.肌力訓練

3.均衡營養

4.多喝水

5.運動後泡熱水澡

【復胖ㄉ恐怖】

 1.降低你ㄉ新陳代謝率

2.膽固醇.三酸甘油酯上昇.增加荷爾蒙負擔.骨質大量流失

3.引發痛風.高血壓.糖尿病.心臟病.中風....

復胖三因:

1.選用不當減肥法

2.減肥時忽略運動

3.壓力&體力變差

【常見減肥法.復胖率】:

1.激烈運動法(復胖率30%):會讓你全身肌酸.不持久!!

 2.不吃米飯法(復胖率35%):缺乏碳水化合物(脂肪燃燒ㄉ成份).身體易疲勞!!

3.減肥藥減肥法(復胖率50%):身體會搞壞呀!!

4.低卡食物減肥法(復胖率70%):食物難吃.易放棄!!

5.過油食物減肥法(復胖率90%):麻煩難吃.易放棄!!

6.單一食物減肥法(復胖率100%): 身體事後會更你需求更多食物解膩!!

【正確減肥法】: 運動 + 飲食控制

1.持續ㄉ有氧運動:來雕塑自己

2.慢食咀嚼+粗食:慢慢嚼.食物到胃消化.吸收~血糖升高.(腦發出瘦體素)就不再餓囉!!

         ((人飽時會發出:瘦體素  /  人餓時會發出:肌餓素 ))

3.6大食物分類:

    A.一定要吃!!可多吃ㄉ食物~蔬菜類.水果類  (盡量原味食用)

    B.一定要吃!!但不可多吃ㄉ食物~肉.魚.蛋.豆.奶類食物

    C.一定要吃!!必需少吃ㄉ食物~五穀類.油脂類

     進食順序:先喝湯~再吃菜.吃肉.吃魚.吃飯(細嚼慢嚥)

 4.紅綠燈飲食法:

    綠燈(請多吃   ):新鮮.原味食物.熱量低.油脂糖少

                     ex:水煮蛋   . 蘋果     . 土司 

    黃燈(請慎食用):營養熱量適中.有原味食物.也有烹調食物.和加工食品

                     ex:  皮蛋   . 蘋果汁   . 奶油麵包 

    紅燈(小心食用):營養低.熱量高.高油.高糖.有烹調食物.調味食品及加工複雜食物                   

                   ex:蛋黃派   . 罐漬水果 . 精緻麵包

5.餓 Hungry  動詞  飢渴 Hunger  For  Food  飢餓素上升你就完ㄌ...

【潘老師叮嚀】:

日常生活做起!!

早上8:00前吃早餐

晚上8:00後不吃宵夜

晚上11:00要睡覺

不喝飲料.晚上不喝咖啡

【MUJO 悄悄話】 

把MUJO嚇到ㄌ啦!!

MUJO會乖乖聽老師ㄉ話乖乖滴!! 

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