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【手腳肩膀痛的看過來...】十全三度空間操~肩.肘.脕.指共10步驟

 電腦手.媽媽手.五十肩.網球肘.板機指...站起來動一動^o^

 首播：周日至周四晚間8點55分,

精選：周一至周五下午三點 以及周六日 詳細內容會再另行公布 在超視頻道周一~周三下午五點半也有重播

《57健康同學會》十全三度空間操.預防腰痠背痛
主持人:張雅芳、隋安德、國泰醫院物理治療組長簡文仁醫師,

十全三度空間操~國泰醫院物理治療組長簡文仁醫師

 第一招(手脕):雙手合掌:上下拜神.左右迎送.前後翻滾

 第二招(肩膀):山形闊胸:上下推拉.左顧右盼.前後開合

  第三招(肩膀):大鵬展翅:上下飛翔.左右扭捏.前後划水 

 第四招(脊椎):推掌在前:上下抹牆.左右挺胸.前後出肩(立掌.麻) 

 第五招(腰   ):跨腿扶膝:上下起伏.左右拉筋.前後挺腰

第六招(腳   ):單腳站立:上下飄浮.左右搖擺.前後踢腳

第七招(有氧):雙腳跳躍:上下開合.左右花步.前後踏踢

第八招(頸子):雙龍護珠:左傾右聽.前思後想.回眸一笑 

第九招(腰椎):雙手護腰:左搖右擺.前恭後踞.回身一望

第十招(膝蓋):雙掌護膝:左右開合.前彎後頂.旋轉畫圓 

【MUJO 悄悄話】

透過運動強化肌力.e關結柔軟.減少酸痛!!

站起來動一動^o^

全身卡啦!卡啦響!...好舒服呀~~~

簡單又酷!!

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