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清康熙著名養生家方開百年人瑞養生大法"仙人揉腹法"

這神!!MUJO前天聚餐吃油膩過多突增2公斤昨天乖乖推21下.今天竟然少2公斤...^o^ 
但當晚我起床上廁所3次!!(對ㄌ!我還有肚臍敷藥!!第3天ㄌ!!真ㄉ有運轉ㄉ感覺)

 決定公開MUJO中醫利利老師 寫ㄉ秘方:

擷取.JPG
圖片出處:網路

【"仙人揉腹法"由來】

 來源: 華夏中醫藥網 

使內臟元氣匯聚,氣血運行通暢,而達到“內氣強壯”的目的。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法(又稱“延年九轉法”),與一般的局部揉腹方法不同,該方法可以全面的打通中、下二焦,聯通整個腹部的經絡 ,健身效果非凡,故此得名“仙人揉腹”。  

方道人(清代康雍年間著名養生家方開,約近百年人物也。多力,聲如鐘。七尺,挺堅,撼之若鐵。戲者以長繩繫其腕,令十餘人拽之,彼引手,十餘人製而前。以二指鉤二人,懸而起。行如飛,追者莫能及。)說:“我的方法高妙之處在於治病不用藥物,體察《易經》的道理,合乎運化的規律,自然界靠了這些而生機蓬勃,人靠了這些而益壽延年,哪裡僅僅是治病呢!”  

閻利利寫於 2010年10月28日 23:54 

       便秘或胃腸脹氣、小腹突出、顔面黃褐斑、肥胖等的問題在生活中常常會困擾到大家,除了服藥之外,我今天介紹一個很好用的方法,讓大家能完全擺脫以上的種種困擾。  

    這裏提供的是被稱做“仙人柔腹法”的推腹法,屬於強壯功法,通過培補脾腎而達到補氣益精的目的,因此常做揉腹,有助於改善高血壓、神經衰弱、慢性肝病、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早洩等虛損性疾病同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。此法非常簡單好用,只要您用心、耐心地看完以下的文章,必將受益無窮! 

   這種揉腹法在練習過程中,不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通,而且揉法一直沉到丹田,將中焦和下焦連成一片,再通過圈揉和盤坐搖轉,橫向連通經脈,使整個腹部的內臟得到運動。揉腹時可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統的功能,增強胃腸蠕動,增加消化液的分泌,從而加強對食物的消化、吸收和排泄,明顯地改善大小腸的蠕動功能,防止和消除便秘。 

【"仙人揉腹法"揉腹效驗分享】: 

1 、腹部溫熱:一般認真作到第三到七遍時會感到腹部溫暖,這是內氣集聚的表現。 

2 、胃腸蠕動有聲:堅持揉腹,動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺,有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音,這是運行通暢的表現。   

3 、頭腦清爽愉快:認真作完揉腹保健法,會感到明顯的頭腦輕鬆,疲勞感一下子消失,因為揉腹可以使中焦氣健運,清氣上升,頭腦輕鬆。

4 、排除宿便:揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現,但是腹瀉後不但沒有無力感,反而覺得很輕鬆,這是排出胃腸毒素的表現。 

5、 食欲改善:胃口變好,消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加;虛胖者身體會變得結實,肚子贅肉消失,腹部有彈性,這是元氣充沛的表現。 

 6 、面色光潤、身體健壯:堅持鍛煉揉腹,面色會變得越來越光彩,皮膚細嫩,身體強壯,因為長期揉腹可以使內臟血運豐富,臟腑陰陽平衡,體內元氣充盛,然面色紅潤,身體強壯。曾有一位臉部長有黃褐斑的阿姨在堅持揉腹一個月後容顔煥發,面目煥然一新,其親朋好友都不敢貿然相認呢! 

 

【"仙人揉腹法"注意事項】: 

1 、練功前一般要求解開衣褲,以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節,以正身仰臥為主。  

2、 揉腹時必須凝神靜慮,動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動,不能用蠻力(但要有力度),保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急,練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。 

3、 依次做完前七節為1度,每次可做2—3度,最後以第八節搖身畢,初練功者早晚各做一次,不可間斷,只要持之以恆,必見成效。每次如認真作,大約需要三十分鐘,越慢越好。  

4 、練功期間,由於胃腸臑動增強等生理功能的變化,常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象,這屬正常的練功效應,可順其自然,無須作任何處理。 

5 、凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹部皮膚感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。

【"仙人揉腹法"練功圖片】: (圖片連結)
抱歉~圖非MUJO自己繪製.無法放圖請自行連結

【"仙人揉腹法"練功影片】: (影片連結)
http://v.qq.com/cover/x/xnd1k4l90wj7hbh.html?vid=l001747q71z

 

預備勢:在保暖的前提下,脫衣松褲,正身仰臥在床上,最好能夠枕在矮枕上,全身放鬆,凝神靜慮,調勻呼吸。 

(1)第一式:按摩心窩部
兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接並按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位),右→上→左→下按順時針方向做圓周運動,按摩10-20次。再從右向左逆時針按摩10-20次。當然剛開始時可以不拘次數,以耐受爲度。
 
(2)第二式:回環按摩腹中線及腹兩側(步驟一)
以兩手中三指由心窩順摩而下,即一邊順時針轉動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯合處(即小腹下部毛際處)。循環做共10-20次。 
 
(2)第二式:(步驟二)
以兩手中三指由心窩順摩而下,即一邊順時針轉動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯合處(即小腹下部毛際處),再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,一邊按摩一邊向上走,兩手按摩回到心窩處,兩手交接而止。循環做共10-20次
 
(3)第三式:推按腹中線部位
以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯合處,共10-20次
 
(4)第四式:右手繞臍腹按摩
右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹10-20次


(5)第五式:左手繞臍腹按摩 (同第四式,換做另一邊)
左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹10-20次
 
(6)第六式:推按左側胸腹
左手
叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托後,輕輕捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至左側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按10-20次。

(7)第七式:推按右側胸腹 (同第六式,換做另一邊)
右手
做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指托後,輕輕捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至右側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按10-20次。
 
(8-1)第八式:盤坐搖轉
改為盤坐勢,兩手拇指在裏,四指收攏,握捏成拳(道家稱為“握固”),分別輕按兩膝上,全身放鬆,足趾微向下屈。上身微往下俯,進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉21次;然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大,如搖轉向左時,應將胸肩搖出左膝;搖轉向前時,宜將上身搖伏膝上;搖轉向右時,應將胸肩搖出右膝;搖轉向後時,上身宜儘量往後倒搖轉以滿足為妙,但又不可心浮氣躁,著意急搖。 
練習次序:將一至七式依次作完為一遍,每次應連作7遍。作完後,起身盤坐,按第八式搖轉,左右各10-20次
 
(8-2)第八式:盤坐搖轉(單盤法)
(8-3)第八式:盤坐搖轉(自然盤)
(8-4)第八式:盤坐搖轉(手的握法)  
 

中醫學認為】:

   “ 背為陽,腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處,有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈,因而腹部被喻為: “五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源。” 本保健法與普通的揉腹方法不同,不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通,而且揉法一直沉到丹田,將中焦和下焦連成一片,通過圈揉和回環晃海,橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈,使整個腹部的內臟得到運動。 使內氣迅速匯聚運行,堅持揉腹法,自能“通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百證,補不足,瀉有餘,消食之道,妙應無窮,有卻病延年實效耳。”本功法屬於強壯功法,通過培護脾腎達到補氣益精的目的,因此常練此功,有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早洩等虛損性疾病,同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。 

現代醫學角度】:

  揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,增強胃腸蠕動,增加消化液的分泌,從而加強對食物的消化,吸收和排泄,明顯地改善大小腸的蠕動功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘。 從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。 另外,堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪,有助於防治肥胖症,因為血液大量進入腹腔,因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外,揉腹可以產生的“啡肽”類物質,能夠迅速緩解大腦疲勞,使人產生愉悅清爽的感覺,非常有助於腦力勞動者恢復疲勞。 

(閻利利老師臨床發現:)之前有看到一位老先生運用此法治癒了自己的心臟病、高血壓、胃痛、腰痠背痛!----這是千真萬確的!

揉腹法請注意以下幾點

1.餐後2小時再進行,讓胃部排空食物再按摩

2.經血量多的請在經期之外的時間按摩 

3.腹部有外傷的不適宜 

4.不用擔心力度過大傷了內臟,中醫有一句話説腹部“深如井”,所以我們自己按摩的力度是絕對安全的,也正是因為腹部“深如井”,所以揉到硬塊氣結必須更加用力,力度不夠的揉腹幾乎不會有效 

5.揉腹前請現在腹部塗一些按摩油或面霜,減少摩擦力 

6.指甲請剪短,不然揉完之後會破皮哦 

7.揉腹的姿勢一般是仰臥,如果站著最好靠牆,這樣身體才能放鬆,不然肌肉會很自然的綳緊起來,效果不佳。順序大多是從上到下,肚臍周圍的話可以採用順時針的方式(瀉法,幫助排便),逆時針方式則爲補法,腹瀉時可使用 

8.不會找穴位的人不用擔心,揉腹推腹都是“離穴不離經”,腹部的經絡相當多,所以即便沒有找到準確的穴位也一樣會有效。當然比較重要的穴位可以記起來,比如:關元、氣海、天樞、水道、歸來。。。 

9.揉腹過程中,如有打嗝、放屁,請勿忍耐。揉腹之後,有些人的排便顔色會變深、次數變多都屬正常現象 

 
【MUJO 悄悄話】
中醫養生.貴在"堅持"!!
還是那句老話~~
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努力變美~
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