MUJO 悄悄話...
中醫養生貴在"堅持"! 健康來自~身.心.靈~高頻正向能量缺一不可U...

少ㄌ20公斤ㄉMUJO常被朋友追問~怎麼辦到ㄉ!!

減肥已不再是秘密.更是先進國家所有國民共同課題

減肥真的沒撇步:少吃&運動...

減肥運動中最讓MUJO津津樂道ㄉ就是"飛輪有氧"但生命ㄉ導師Achi老師更重要^O^

【健康養生運動—有氧運動】 MUJOㄉ減重祕密武器.飛輪有氧運動(健身房運動)  

【騎飛輪醫學臨床好處...】

摘錄自: 飛輪有氧 可改善代謝症候群(請按這裏)

衛生署調查,15歲以上國人約有15%罹患代謝症候群(心血管疾病、糖尿病等慢性病)高度危險群,

據國民健康局標準,若男性腰圍超過於90公分、女性80公分;

血壓收縮壓超過130毫米汞柱、舒張壓大於85毫米汞柱;

空腹血糖值大於100;

男性高密度膽固醇數值小於40、女性小於50;

三酸甘油脂高於150;

只要五個條件符合三個以上,就可稱為代謝症候群。   

飛輪有氧運動可幫助代謝症候群患者降低血壓、改善胰島素分泌

不少代謝症候群患者體重過重,也可能有膝、踝下肢關節過度負荷等問題,因此推薦對關節衝擊較低的飛輪運動或水中有氧,其中又以飛輪運動的心肺運動強度較高。(年長者不建議飛輪有氧運動.可改水中有氧) 


MUJO最終目標!!
認同這雙美腿~~咱們就一起練功去噜!!^O^

【運動第一步...】正確熱身姿勢
身體熱了.才不會運動受傷喲!!

NPT 20 -- NIKE運動員20分鐘暖身課程

 【飛輪有氧第一步...】正確姿勢

摘錄自:李筱娟TAMMY(國際SPINNING MDA 室內飛輪單車專業講師)

鐵馬拉風 騎對了再上!(請按這裏有TAMMY老師ㄉ詳細照片)

騎飛輪最大好處就是會讓你有條勻稱ㄉ雙腿

如果姿勢錯誤反而變成蘿蔔腿呦!! 

 A.騎飛輪時請穿鞋底較硬的運動鞋或卡鞋

 B.車身正確高度:簡易的測量方式是以"腳後跟踏在踏板中心",當踏板在最低點時,整條腿成為伸直但不緊繃的狀態。

 C.正確的踩踏位置:以腳掌ㄉ姆指球踩踏板中央.手腳直線正姿。

 D.正確的坐墊位置:用手按壓自己的臀部,找出兩側坐骨的兩個點,用這兩個點坐在椅墊的最寬處.踏板設定在下方水平處,由膝蓋前方的髕骨往下拉一條鉛錘線。

 E.正確的坐姿:試著將雙腿盡量靠緊向下蹲,身體向大腿靠緊,再想像將屁股最下方向後突出的點(坐骨),靠在腳踏車坐墊上,你的脊椎與骨盆角度就應當處在接近正確的位置。清楚的發現這時候腹部與背部的核心肌群主導著動作,這也正是騎腳踏車主要的支撐所在。

飛輪有氧運動DIY自我訓練--仿戶外爬山ㄉ5大基本動作訓練】 

Achi老師:(國際SPINNING 最高三星教練)

示範地點:世界健身中心.大安館飛輪教室 

●第一次上課記得請老師教你調整好高度位置.(飛輪調整好後記得抄下來共3個數字)

●手與肩同寬握住把手.手肘內彎但不施力呦!!(用肚子ㄉ力量)//屁股往後坐呈鴨寶寶噘屁股狀//腳用腳掌最寬位置平踩(要不腳沒塑型反倒成蘿蔔腿)  

●大腿拼命ㄉ抬起(別用鞋帶ㄉ腳背抬.腳會受傷ㄉ)//腳是個漂亮ㄉ畫圓.想像時鐘2點10點ㄉ踩下(不可以6點才硬拉.會受傷ㄉ).

●重心放在肚子及腳踩的正確位子 (重心放在肚子:胃會縮小,食量會減少) 

●騎車時不聳肩.身體微微因踩腳力左右晃但頭頂位置不變.腳不外八ㄡ!! 

 ●仿戶外爬山ㄉ5大基本動作訓練:
一. 坐姿平路:
     a.肩膀放鬆
     b.手肘保持一點微彎
     c.收下巴
     d.找到平路ㄉ重量踩
     e.膝蓋腳尖朝前面.不內八也不外八
心情:輕鬆ㄉ踩.呼吸心跳穩定.踩重流暢且舒服
 
二.(阻力加重) 平路站起跑步:
    a.離開坐墊

    b.肩膀放鬆
    c.重心放腳&腳踏板前正上方
    d.臀部在坐墊ㄉ前端
    e.手在車把力量要少一點
    f.把大腿抬起來
   g.1分鐘ㄉ轉數80~110轉

三.(阻力再重) 坐姿爬山: 山越來越陡.阻力增加!!
   a.腹部用力

   b.大腿抬起
   c.腳畫圓(踩圓)

四.(阻力更重)站姿爬坡:
   a.臀部慢慢離開坐墊.在坐墊ㄉ前端

   b.腹部用力
   c.大腿抬起
   d.手慢慢放到握姿3
   e.保持一個爬山ㄉ速度

五. (阻力最重)爬山跳躍:
  a.坐下時.手回到握姿2

  b.站起時.手來到握姿3
  c.保持臀部上上下下ㄉ離開
  d.盡量維持踩ㄉ速度一樣  

Achi老師每2堂課就會發明新招... 

1.左邊用力踩.右邊不動!!(兩腳對掉)我才知道我右邊ㄉ兄弟每次都給我偷吃步.經過各3次及逐次加重量ㄉ調整...

突然發現力氣變大ㄌ好騎多咧!!^O^ 

2.第二堂ㄉ音樂好聽極ㄌ~~我順著音樂漫步在兩側秋葉翩翩ㄉ道路...潛意識開心出遊去.肌肉卻一步步接受老師ㄉ指令上山... 

"往右!加阻力".

"加3圈.4圈速度給我 ".

"心跳!!心跳往上拉".

"大口呼吸!!吸吸吸".

"喘~這時你應該會很喘!不喘ㄉ再加重量"~~  

累!!累ㄉ猛偷看時間.真想裝傻滾下山!!一路阻力上上上.速度加加加!!直到一個同學回老師說還要加ㄡ!!全班紛紛噗癡大笑~

以表活著!!以表認同!!以表乞求!!  

老師說:上課是重質不是重量~~ 

上!!準備攻頂!!

老師都調戲我們說54321再加20秒(昏倒)咬著牙.眉頭一緊攻頂... 

老師說抽車你後面有人緊緊追上你!!

你快被趕過去ㄌ....

媽呀!!我看到ㄉ是Achi老師殷切切期盼ㄉ臉~~牙再咬緊.眉頭更鎖.臉汗一揮...拼ㄌ 

我享受著手臂發光.沁汗珠.甚至滴下的快樂...

更棒的是我想著變成瓜子臉的下巴狂滴汗水的爽...

再來就是攻頂的極致白光....

舒服!舒服極的發呆.就像老師說的身體累!心累!毅志力累!!...

但是是挑戰極限平靜的幸福感^O^  

下來全身發抖.不自覺揉揉用眼皮擠汗ㄉ皺紋

(天ㄚ這2小時把我這周能擠眉弄眼ㄉ權力用光光~~該喝歐雷防魚尾紋咧)

趕忙做伸展運動去身體乳酸...

沐浴後發呆在更衣室~~

呆呆ㄉ.感覺身體細胞核縮小.全身遊走重置.蘇蘇ㄉ似乎是條被上搓下洗過ㄉ毛巾~~ 

爽!爽翻ㄌ(耳邊似乎又聽到ㄚ奇老師在叫向右加阻力.再加速!!攻頂!! ) 

每次都開心期待跳著去上課!發抖ㄉ走出來~

我難道中ㄌACHI老師ㄉ腦嗎啡毒咩!!

感謝Achi老師全程指導...  

 【等...別急著洗澡回家呀!!...】

別忘ㄌMUJO再三提醒大家ㄉ: 

不可空腹運動.且要提早1.5小時吃些醣類澱粉食物. 

(放心這一碗飯等同汽車要跑前ㄉ潤滑油!!會讓你更瘦ㄉ!!但吃太多或休息時間太短.上課你ㄉ胃可就會抽筋抗議ㄉ!!)

運動前先做柔軟熱身運動ㄡ!!才不會筋骨扭傷!! 

運動後一定要舒緩.尤其飛輪是強度很強ㄉ運動.肚子會很酸.屁股會很酸.大腿後段會很酸...你一定要舒緩

MUJO還會躺在健身器材上腳倒立.讓剛剛努力充血ㄉ腿腿.血逆流回心臟.再捏捏你ㄉ小腿肚 

這步驟如果漏ㄌ...保證你整晚腳酸到哇哇哭睡不著ㄉ!!

飛輪有氧運動後(舒緩1)--MUJO減重瘦腿ㄉ祕密武器(健身器材使用) 
 

 【MUJO喜歡ㄉ飛輪音樂...】


Bruno Mars - Just The Way You Are  

 
Madonna - Lucky Star 


Lady Antebellum - Need You Now   


Pedaleando bajo la lluvia  

【MUJO喜歡ㄉ飛輪"舒緩"音樂...】


Adele - ''Someone Like You''  


FORREST GUMP 


Olivia Ong - Sometimes When We Touch  


Nothing Gonna Change My Love For You  

2011.09.16Achi老師大安飛輪2小時特別活動:精彩分享










準備開始/老師介紹


團體計時賽開始1/雲老師
 


團體計時賽-輪車2/雲老師


團體計時賽-鼓勵!!夥伴3/雲老師
 


實境體驗-上冷水坑3/原老師
 


心靈提升閉眼享受飛輪2/Achi

這是Achi老師的臉書.歡迎您加入和老師作朋友呦~
https://www.facebook.com/achi.feng?fref=ts


 

【MUJO 悄悄話】

"肥胖"真的是個難纏的傢伙!!
 最早MUJO使用:
 1.針灸減肥&無油食譜....停滯
 2.運動減肥(健身房):ZUMBA . BC(拳擊有氧) . 飛輪有氧....加入(成功)
 3.觀念中醫減肥!!⋯⋯(成功)
 閻利利老師說的對:別迷戀坊間大法.標準值.請記得以下4:(觀念對.吃對.動對)

1...舒暢

2.定時運動

3.定時用餐(吃正確的食物) 早上9點之後吃的都不算早餐,晚上8點之後吃的都算宵夜

4.順從心裡正確的渴望 
■■感謝一路陪我ㄉ老師朋友们.有知識ㄉ有規勸ㄉ(謝謝!!)~才有現在ㄉMUJO 

 

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【健康養生運動—有氧運動】飛輪三星教練Achi老師&潘彼得老師:和MUJO一起挑戰120分鐘飛輪有氧運動(健身房運動)課程體驗&飛輪運動音樂&飛輪舒緩音樂 
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【健康養生知識--優質節目"57健康同學會" 】減肥~復胖!!惡性循環.錯誤減肥法遲早要你ㄉ命...正確ㄉ減肥方法及減肥後保持方式!! 

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mujo 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(7) 人氣()


留言列表 (7)

發表留言
  • 曹光光
  • 實用!!!
  • 光~謝謝ㄋ!!^O^

    mujo 於 2011/06/29 22:12 回覆

  • baby
  • 不好意思喔
    因為我想看那個飛輪課的影片
    但他是私人影片耶
    所以看不到說@@
  • 嗨~這部影帶真的是Achi老師特別幫大家發聲指導拍攝ㄉ!!
    但~
    我們示範ㄉ男同學非常害羞.堅持要拿掉!!只好~~
    私訊給我好嗎?

    mujo 於 2012/04/30 10:50 回覆

  • mujo
  • baby:
    男同學同意重新開檔案囉^O^
  • 飛輪好棒
  • 版主你好!我是在FB上面看到音樂騎飛輪那個粉絲團有介紹你這篇 Achi老師的飛輪課,然後覺得好棒!

    因為我也是在健身房上過課之後,但是沒有空繼續報名後面的課程,後來乾脆買了飛輪放家裡,結果在家騎真的有點無聊

    最近在粉絲團上面看到那個
    音樂騎飛輪的APP真的很酷
    https://itunes.apple.com/us/app/yin-lemv-qi-fei-lun-cycling/id870108612?l=zh&ls=1&mt=8

    我有在follow的教練那邊看到照片,好像最近 Achi 老師有參加一個很大的活動,還邀請了飛輪發明人來台灣對不對?
  • ((擊掌))~沒錯!!同好呦^O^
    Achi老師對我而言不只是有氧教練.飛輪指導老師...更是我心靈脆弱時的長者!!
    我習慣上Achi老師的課當我需要強而有力的擁抱時...如同我在深山裡交換能量的大樹^O^

    Achi老師上的飛輪課是EOXi®系統
    EOXI是台灣自創的飛輪品牌!是室內自自行車運動
    REX講師研發的飛輪/單車課程-並經由飛輪發明人Johnny Goldberg背書的國際證照系統
    是戶外自行車運動的好處--用一個健身的方式在室內呈現---在健身房推廣

    最近Achi老師課程在上"心靈飛輪"
    Achi老師FB:https://www.facebook.com/achi.feng?fref=ts

    mujo 於 2014/06/04 11:43 回覆

  • 安馬家
  • 很想,但我的關節不好,這樣會更磨損!
  • 安馬家 您好:
    關節不好.還是要運動呦~為了可愛的家人!!
    運動分很多種.請問過醫生.再請專業人士帶領.就可避免再次傷害和健康運動呦!!

    推薦你一個~"快走的運動"
    【MUJO愛運動】適合所有族群簡單安全低衝擊ㄉ運動--健走正確姿勢
    https://www.youtube.com/watch?v=zQlTmYU8sxg

    mujo 於 2015/06/02 14:54 回覆

  • CaramelBagel Lin
  • 二種我都有zumba+飛輪
  • 我也很愛...^O^

    mujo 於 2015/06/02 14:55 回覆