MUJO 悄悄話...
中醫養生貴在"堅持"! 健康來自~身.心.靈~高頻正向能量缺一不可U...

減肥~復胖!!惡性循環.錯誤減肥法遲早要你ㄉ命...

正確ㄉ減肥方法及減肥後保持方式!! 

 首播:周日至周四晚間8點55分,

精選:周一至周五下午三點 以及周六日 詳細內容會再另行公布 在超視頻道周一~周三下午五點半也有重播

【知識篇-健康概念】優質節目57健康同學會 減肥~復胖!!惡性循環遲早要你ㄉ命...正確ㄉ減肥後保養方式!! 

 

 

 

恐怖家庭醫學-不當減重造成骨質疏鬆 (這太恐怖請自行點選!!慎入)

http://www.youtube.com/watch?v=F9sxolpcZj4&playnext=1&list=PL9B02032802F25172&index=6

骨質疏鬆:缺鈣及維生素D

因患者為50歲更年期停經女性常期使用錯誤減肥法:

1.為降低膽固醇不吃牛奶(鈣).蛋.海鮮.蕈菇(及維生素D)

2.減肥連皮下脂肪還會分泌ㄉ一點女性荷爾蒙強骨元素都減少

3.造成骨質大量疏鬆

 

 

  恐怖家庭醫學-不當減重造成脂肪肝(肝硬化) (這太恐怖請自行點選!!慎入)

http://www.youtube.com/watch?v=o6EqBZtYW04

肝硬化:1.感染肝炎病毒  2.攝取過量酒精   3.非酒精性脂肪性肝炎

因患者常期使用錯誤減肥法:

     1.不吃早餐.一天只吃2餐

     2.正餐以水果沙拉為主.完全不吃平常食物

     3.一但目的達成就崩潰大吃

造成"脂肪肝":減肥時ㄉ偏食.導致"蛋白質"不足.(當營養送達肝臟 .脂肪會與蛋白質配對成熱能排出肝臟)

 造成"肝   炎":重覆錯誤減肥法出現  1.手掌出現紅  2.易疲憊

 造成"肝硬化":1.出現奇怪行為  2.大量吐血

 造成"肝  癌":非酒精性脂肪性肝炎

 

 

 

 

 

57健康同學會(第147集)20101103-揭開復胖的秘密 

http://www.tudou.com/programs/view/RlYgTziVLW8/  

 

 

人體消耗熱量途徑:

1.基礎代謝率

2.身體活動

3.攝食生熱效應  

 

 

【知識篇-健康概念】優質節目57健康同學會 減肥~復胖!!惡性循環遲早要你ㄉ命...正確ㄉ減肥後保養方式!! 

基礎代謝率:

 1.隨年齡增加而降低

2.如果你ㄉ基礎代謝率高比較容易燃燒身體體脂肪

3.每人每天基礎代謝率1200~2400大卡

 

 

 

5招提高基礎代謝率:

1.有氧運動

 2.肌力訓練

3.均衡營養

4.多喝水

5.運動後泡熱水澡

 

【復胖ㄉ恐怖】

 1.降低你ㄉ新陳代謝率

2.膽固醇.三酸甘油酯上昇.增加荷爾蒙負擔.骨質大量流失

3.引發痛風.高血壓.糖尿病.心臟病.中風....

 

 

復胖三因:

1.選用不當減肥法

2.減肥時忽略運動

3.壓力&體力變差

 

 

常見減肥法.復胖率】:

1.激烈運動法(復胖率30%):會讓你全身肌酸.不持久!!

 2.不吃米飯法(復胖率35%):缺乏碳水化合物(脂肪燃燒ㄉ成份).身體易疲勞!!

3.減肥藥減肥法(復胖率50%):身體會搞壞呀!!

4.低卡食物減肥法(復胖率70%):食物難吃.易放棄!!

5.過油食物減肥法(復胖率90%):麻煩難吃.易放棄!!

6.單一食物減肥法(復胖率100%): 身體事後會更你需求更多食物解膩!!

 

 

正確減肥法】: 運動 + 飲食控制

1.持續ㄉ有氧運動:來雕塑自己

2.慢食咀嚼+粗食:慢慢嚼.食物到胃消化.吸收~血糖升高.(腦發出瘦體素)就不再餓囉!!

         ((人飽時會發出:瘦體素  /  人餓時會發出:肌餓素 ))

3.6大食物分類:

    A.一定要吃!!可多吃ㄉ食物~蔬菜類.水果類  (盡量原味食用)

    B.一定要吃!!但不可多吃ㄉ食物~肉.魚.蛋.豆.奶類食物

    C.一定要吃!!必需少吃ㄉ食物~五穀類.油脂類

     進食順序:先喝湯~再吃菜.吃肉.吃魚.吃飯(細嚼慢嚥)

 4.紅綠燈飲食法:

    綠燈(請多吃   ):新鮮.原味食物.熱量低.油脂糖少

                     ex:水煮蛋   . 蘋果     . 土司 

    黃燈(請慎食用):營養熱量適中.有原味食物.也有烹調食物.和加工食品

                     ex:  皮蛋   . 蘋果汁   . 奶油麵包 

    紅燈(小心食用):營養低.熱量高.高油.高糖.有烹調食物.調味食品及加工複雜食物                   

                   ex:蛋黃派   . 罐漬水果 . 精緻麵包

5.餓 Hungry  動詞  飢渴 Hunger  For  Food  飢餓素上升你就完ㄌ...

 

 

 

潘老師叮嚀】:

日常生活做起!!

早上8:00前吃早餐

晚上8:00後不吃宵夜

晚上11:00要睡覺

不喝飲料.晚上不喝咖啡

 

 

 

【MUJO 悄悄話】 

把MUJO嚇到ㄌ啦!!

MUJO會乖乖聽老師ㄉ話乖乖滴!! 

 

 

 

 

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mujo 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • Tina Po
  • 很棒的資訊網…
  • Tina Po~
    謝謝!!好感動~~^O^
    謝謝!!
    MUJO會更努力ㄉ!!

    mujo 於 2011/03/25 11:28 回覆

  • mujo
  • MUJO 養生御膳房
    Cheers:快樂工作人-怎樣才能控制食慾?
    「少吃多動」是基本的減重原則,但是如果吃的是炸雞、蛋糕、餅乾、飲料等高熱量的食物,那麼即使吃得很少也容易發胖。
    1. 三餐定時定量
    2. 先喝湯再吃菜、最後吃肉和飯,無論是否吃完,八分飽(或覺得不餓時)即停止進餐
    3. 改變食物選擇:吃肉時去皮、去肥肉,避免食用魚肚;少喝飲料,
    ⋯⋯ 4. 避免油炸及勾芡的食物,因熱量比水煮高很多。
    5. 細嚼慢嚥,延長進食時間
    6. 家裡不存放零食
    7. 先吃飽再購物
    8. 水果吃過量一樣會胖
    9. 咖啡與茶原本無熱量,但是添加了奶精及糖,熱量就不少
    10. 選用脫脂或低脂牛奶
    11. 用餐完畢立刻刷牙,牙膏的味道可減低食慾。
    12. 多選擇蒸、煮、烤、燉、燒、微波等低油及無油的烹調法
    13. 吃生菜沙拉,用水果醋、魚露或低熱量沙拉醬,代替美乃滋或一般沙拉醬。
    http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5021043&page=1