MUJO 養生御膳房部落格

別說我今天上班狂送公文.腳超酸!!

忙呀!累呀!今天操勞過度...

嘿!嘿!這都不是運動ㄡ!!肥脂肪可一點都沒掉呀!!

有氧運動持續30分鐘以上才會燃燒脂肪滴!! 

勞動≠運動

脂肪細胞數在小時生長時便形成.他像無數小氣球脹滿你的身體.

恐怖的是他一但生成不會消失.只會因你正確運動燃燒變小.

這就是為什麼營養師一直灌輸別讓孩子小時吃垃圾食物.快速增長脂肪細胞囉!!

這也是減肥易復胖ㄉ原因!!

減肥:

只有兩個原則:少吃,多動.減肥本身不難,意志的堅定才難!

少吃:

乾隆皇帝注重養生，繁重的工作下還能成為中國歷史上壽命最長的皇帝。吃飯只吃七分飽，也就是從來不吃飽。

國際養生規定七分飽，一生不得胃病，八成是極限，多的成廢物脂肪。

而且臨床發現年輕時越愛吃吃到飽者，老時越易誘發"失智症"。

你有沒有發現吃太飽肚子突出來時會想睡變笨呀!!

不少學者認為：失智症在記憶喪失前就開始發展，就像一個人出現心肌梗塞前，血管已經硬化狹窄一般，失智症在一個人健康時，早已悄悄埋下病因。上週五《英國醫學雜誌》發表的研究指出：65歲以上的老人如果早期發現糖尿病或憂鬱症，及早治療，以及大量食用蔬果，可以降低未來發展成失智症的風險，達21%！如果不斷學習增加教育，也能降低18%的機率出現失智症。⋯⋯目前失智症已知的危險因子為：心臟病、中風、高血壓、肥胖、糖尿病和高膽固醇，而過去有⋯⋯無憂鬱症病史、飲食習慣、酒精消耗量和教育程度也會影響。雖然失智症目前無法治癒，卻可以預防，而預防當然是越早開始越好！

多動:

完整的運動模式是:熱身→有氧運動→肌力訓練→舒緩

熱身:準備運動或叫做熱身運動，就如同機器的熱機；事實上，運動傷害有一大部分的的原因是因為沒有熱身或熱身不夠所造成的；抽筋與運動表現失常就是常見的例子。全身性之緩和有氧運動，如慢跑、快走、十全三度空間操等，約15~30分鐘。

有氧運動:

1.持續運動15分鐘以上.脂肪才會燃燒

2.運動前45~60分鐘前要補充些許"醣類"食物.就像點火苗燒脂肪.("空腹運動一定會更胖ㄉ!!")

3.運動後不要大吃大喝.吃些簡單低GI飲食(例如:吃完清爽ㄉ地瓜.白切肉呀!穀物食物)

晚上運動後只喝些無糖豆漿。千萬別吃宵夜呀!!絕對爽死脂肪細胞努力加倍吸收!!~~如果非吃正餐不可請一小時後再吃。

4.運動時專心運動.將1小時發揮極致.動作到位精準減少運動傷害.調節呼吸.如此才能加倍瘦身

肌力訓練:

一塊5公斤鐵塊與一陀5公斤棉花.誰看起來精瘦苗條.曲線誘人呀!!

此時單點特訓:【運動篇-瘦身】捏掉妳的胖小肚>///< &

【運動篇-瘦身】揮別掰掰袖(蝴蝶袖)別迷戀坊間大法.標準值.請記得以下4法:(觀念對.吃對.動對)  &

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重訓機械就派上用場囉!!

舒緩:

當人在進行運動的時候，貯存在身體內的脂肪會被分解成熱量和乳酸，乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺。

運動後馬上停下來休息並不是好主意，因為乳酸會隨著血液循環速度下降而在肌肉組織中囤積，這樣會造成疲勞感覺的上升，所以最好做緩和運動或收心操再休息。

多數人久未運動，週六運動一天下來，渾身酸痛，星期天又在家裡繼續躺著，結果感覺更疲累，那是因為運動後的第二天身體依然會分泌乳酸，所以第二天更要出來動一動，因為血液循環和肌肉運動可以幫助身體代謝乳酸，讓身體感覺更輕鬆舒服。

至於緩解疲勞和代謝乳酸的方法，下列幾點供你參考：

1 按摩 幫助釋放肌肉裡面的乳酸，非常有效的方法。
2 洗溫水澡 有效促進血液流動，也是好方法。
3 充足的睡眠 有助於身體疲勞的恢復，因為睡眠不足，身體便會感覺疲勞。
4 少肉多蔬菜 蔬菜可以幫助代謝乳酸，肉類則恰好相反。

【MUJO 悄悄話】

運動完別急著洗澡離開...

一定要做舒筋運動.運動時血乳酸沒化積在身體~~你明天就有ㄉ受囉!!

 

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