【手腳肩膀痛的看過來...】十全三度空間操~肩.肘.脕.指共10步驟

 電腦手.媽媽手.五十肩.網球肘.板機指...站起來動一動^o^

 首播:周日至周四晚間8點55分,

精選:周一至周五下午三點 以及周六日 詳細內容會再另行公布 在超視頻道周一~周三下午五點半也有重播

 

《57健康同學會》十全三度空間操.預防腰痠背痛
主持人:張雅芳、隋安德、國泰醫院物理治療組長簡文仁醫師,

   

十全三度空間操~國泰醫院物理治療組長簡文仁醫師

 第一招(手脕):雙手合掌:上下拜神.左右迎送.前後翻滾

 第二招(肩膀):山形闊胸:上下推拉.左顧右盼.前後開合

   

 

 

 

  第三招(肩膀):大鵬展翅:上下飛翔.左右扭捏.前後划水 

 第四招(脊椎):推掌在前:上下抹牆.左右挺胸.前後出肩(立掌.麻) 

 第五招(腰   ):跨腿扶膝:上下起伏.左右拉筋.前後挺腰

 

 

 

 

第六招(腳   ):單腳站立:上下飄浮.左右搖擺.前後踢腳

第七招(有氧):雙腳跳躍:上下開合.左右花步.前後踏踢

第八招(頸子):雙龍護珠:左傾右聽.前思後想.回眸一笑 

 

 

第九招(腰椎):雙手護腰:左搖右擺.前恭後踞.回身一望

第十招(膝蓋):雙掌護膝:左右開合.前彎後頂.旋轉畫圓 

 

 

 

【MUJO 悄悄話】

透過運動強化肌力.e關結柔軟.減少酸痛!!

站起來動一動^o^

全身卡啦!卡啦響!...好舒服呀~~~

簡單又酷!!

 

 

 

 

< 你會有興趣ㄉ文章 >

【健康養生知識--優質節目"57健康同學會" 】減肥~復胖!!惡性循環.錯誤減肥法遲早要你ㄉ命...正確ㄉ減肥方法及減肥後保持方式!! 

 http://mujo.pixnet.net/blog/post/40371309

【健康養生運動—按摩法】中國大陸不外傳之秘!!清康熙百年人瑞養生大法"仙人揉腹法" 

 http://mujo.pixnet.net/blog/post/34439381

【MUJO養生御膳房--文章地圖】

 http://mujo.pixnet.net/blog/post/39363099

 

 

 

你的鼓勵是【MUJO】的動力

 

MUJO 養生御膳房

http://www.facebook.com/pages/MUJO-yang-sheng-yu-shan-fang/101752493231435?v=wall

MUJO 養生御膳房部落格

http://mujo.pixnet.net/blog 

MUJO 歡迎你/妳加入"MUJO 養生御膳房.粉絲團"跟MUJO聊聊天呦 ~ ^O^

 

mujo 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()